1 – Nada de radicalismos! A ideia é você chegar em forma no verão com saúde. Assim, não faça mudanças radicais. Comece modificando alguns itens da sua alimentação, como retirar o excesso de sal, gorduras, frituras e doces e adicionar mais frutas, verduras e alimentos saudáveis. Então, incluir um grill e um espremedor de frutas entre os seus eletroportáteis mais utilizados pode dar uma forcinha na hora de elaborar um cardápio mais saudável.
Nada de radicalizar nas atividades físicas também: se você é sedentária, não queira tirar o atraso agora. Comece devagar, com uma caminhada quatro vezes por semana. Em uma esteira, fica ainda mais fácil e você não precisa sair de casa.
2 – Se você já pratica atividades físicas, intensifique os exercícios. Aumente a carga na musculação (de preferência com a orientação de um especialista) ou o tempo nos aeróbicos. O importante é identificar qual atividade você mais gosta e escolher seu aparelho de fitness ideal.3 – Beba muita água, no mínimo 2 litros por dia. Ela ajuda a manter o corpo hidratado, elimina as toxinas do organismo, melhora a pele (inclusive a celulite), reduz a retenção de líquido – o que alivia o inchaço – melhora o funcionamento do intestino e reduz um pouco a fome. Eu levo comigo uma garrafinha para qualquer lugar, assim eu nunca me esqueço de beber a toda hora. É importante também se atentar à qualidade da água. Por isso, eu não abro mão de um bom bebedouro e prefiro optar por modelos com galão para água mineral.
4 – Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais. Elas são possuem muitos nutrientes e dão a sensação de saciedade, o que faz você ingerir menos calorias.
5 – Alimente-se de 3 em 3 horas. No intervalo entre as principais refeições, faça lanches leves, pois, assim, você manterá o seu metabolismo acelerado, o que ajuda a emagrecer. Uma boa dica é investir em sucos naturais. Prepará-los em centrífugas é mais rápido e prático.
6- Invista em produtos que dão um “chega pra lá” nas temíveis celulites. Cremes ou bermudas anticelulite são uma boa opção para amenizar o aspecto “casca de laranja” e encarar o biquíni. Mas é para usar todos os dias! E a ação é coadjuvante, ou seja, você só terá resultados se mudar seus hábitos e adotar atitudes mais saudáveis!
7- Para chegar no verão sem aquela barriguinha inchada, troque o jantar por uma refeição líquida, como uma sopa ou uma vitamina de frutas. Liquidificadores com filtro facilitam o preparo destas receitas. Experimente! Você vai notar como vai acordar sempre mais “leve”.
8 – Descubra atividades físicas novas, pois, com o tempo, o corpo se acostuma com o tipo de exercício e passa a não responder como antes. Ainda, com mudanças, você se sentirá mais motivada e estimulada.
Assim, se você é adepta da caminhada, que tal dar um “gás” e começar a praticar corrida (não se esqueça de trocar o tênis e usar um adequado)? Ou então andar de bike, nadar ou se exercitar em um elíptico.
9 – Faça um diário alimentar e anote tudo o que você come no dia a dia. Isso ajuda a ter mais controle, autocrítica e a ser mais determinada.
10 – Não desista! Sempre que o desânimo ameaçar aparecer, imagine-se desfilando com um corpo mais em forma e se sentindo mais feliz!
Agora, conte o seu segredo da boa forma!
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